Поради практичного психолога «Як зберегти психічне здоров’я»
Раціональне харчування.
Їжа впливає як на фізичне, так і на психічне
здоров’я. Недаремно говорять: «Ти є тим, що їси».
Харчуватися здоровою і домашньою їжею, не
переїдати. Необхідно дотримуватися суворого режиму харчування, який може
дещо видозмінюватися. Сніданок і обід мають бути найбільш калорійними, багаті
білком, на вечерю – їжа переважно молочно-рослинна, каші.
Деякі продукти (сіль, цукор, цибуля, часник,
газовані напої) часто збільшують кількість гормонів в організмі, які сприяють
прояву ненависті, гніву, спричиняють емоційну напругу. І навпаки – вживання
великої кількості води, фруктів, овочів допомагає керувати емоціями,
підтримувати стабільний стан організму.
Робота. Фізична активність.
Дуже важливо для психічного здоров’я дотримувати
режим дня. Вчасно вставати і лягати спати.
Фізичне здоров’я безпосередньо пов’язане з
психічним. Фізичні вправи не лише загартовують організм, захищають судини,
стимулюють серцеву діяльність, а й сприяють утворенню гормонів – ендорфінів,
які поліпшують настрій, діють як натуральні природні енергетики. Досить важливо
правильно поєднувати фізичне навантаження та відпочинок (сон має тривати не
менше 8-10 годин).
Спілкування.
Знаходьте час і якомога частіше спілкуйтеся з не
байдужою до Вас людиною.
Навчіться усміхатися.
Необхідно позитивно сприймати все, що їх оточує,
відбувається в країні, школі, сім’ї, і менше уваги звертати на негативні
прояви, складні ситуації, вияви агресіъ. Частіше усміхатися людям, які їх
оточують, бачити в них позитивні риси, якості, цінувати особистісні чесноти.
Життя
без позитивних емоцій часто веде до стресів. Вчителю варто починати навчальне
заняття із хвилин спілкування (ранкової зустрічі), позитивно налаштовувати на співпрацю,
застосовуючи «золоті правила спілкування», цінувати й поважати кожну
особистість, розуміти, визнавати і приймати її як найвищу цінність.
Вчені назвали декілька корисних повсякденних звичок,
які допоможуть зберегти розум здоровим і дати відчуття щастя. Деякі з них
можуть здатися дивними, але дієвими. Принаймні, у цьому
впевнені психологи.
Гуляйте з високо піднятою головою
Високо піднята голова і плечі, а також рівна спина
допоможуть відчути гарний настрій. Якщо ви ходите сутулячись, то ви з більшою
ймовірністю зосередитеся на негативному, а не на позитивному.
Не фотографуйте все підряд
Якщо ви хочете сфотографувати свій обід або захід
сонця для соцмережі, переконайтеся, що ви зосереджені на своєму житті, а не на
чужих оцінках.
Тренуйтеся
Тренування три рази на тиждень знижує ризик депресії
на 19%. Дослідники виявили, що активні люди менше схильні до депресії, а люди з
депресією менш схильні бути активними.
Не відкладайте «на потім»
Чим довше ви відкладаєте завдання або роботу, тим
більше вас це нервує. Відпустіть стрес, слухаючи музику або роблячи вправи, а
потім вирішуйте завдання.
Покиньте токсичні відносини
Негативно вплинути на самооцінку можуть і відносини з
кимось, хто постійно принижує вас. Такі стосунки можуть зробити вас тривожними
і потенційно пригніченими. Прислухайтеся до занепокоєнь ваших друзів і родичів
про вашого партнера. Якщо вони є, то вам варто подумати про такі образливі
відносинах.
Більше спіть
Ваше тіло не може функціонувати належним чином, якщо
ви недостатньо спите.
Залиште час для себе
Розриваючись між друзями, родиною та роботою, а також
намагаючись всіх зробити щасливими, ви можете забути про себе. Залиште собі
трохи часу, щоб бути на самоті і зробити щось для себе, так як це допомагає
уникнути занепокоєння і депресії.
Відпочиньте від гаджетів
Смартфони, планшети і ноутбуки можуть впливати на наші
мізки, і, якщо ви ніколи не відпочиваєте від них, ви не будете здоровими.
Приймайте міні-цифрову детоксикацію щотижня, навіть на півдня або декілька
годин.
Покиньте режим багатозадачності
Поїдання обіду під час відправки електронних
листів може здатися не надто небезпечним, але, як виявилося, багатозадачність
робить нас більш напруженими. Натомість зосередьтеся на тому, що ви робите, і
що відбувається навколо вас.
Коментарі
Дописати коментар